4 Mobilisationsübungen für nach dem Aufwachen

Wenn Du morgens noch im Bett liegst und wach wirst, kannst Du die Bettdecke weglegen und als Erstes Dein rechtes Bein anstellen und das andere Bein legst Du einfach mit Deinem Knöchel über Dein angestelltes Bein.

Dann nimmst Du Deine Hände und greifst in die rechte Kniekehle und probierst mal, das Bein weiter zu Dir heranzuziehen.

Versuche dabei, die Schultern unten und das andere Knie außen zu halten.

In dieser Position verbleibst Du ganz entspannt und nimmst 5 Atemzüge oder zählst bis 10.

Danach stellst Du das rechte Bein wieder ab und machst einen Seitenwechsel.

Die Übung spiegelverkehrt wiederholen.

Du spürst dann ein leichtes Ziehen im Oberschenkelbereich, je nachdem wie weit Du das Knie zu Dir heranziehst.