3 Übungen für gesundes Laufen

Das Bridging (die Brücke machen) in Rückenlage machen wir mit einer Rolle. In der Praxis haben wir es oft erlebt, dass die Übungen nicht den gewünschten Effekt hatten und die Patienten nichts an der Oberschenkelrückseite gespürt haben und im Rücken solltest du nichts spüren.

Lege dich mit dem Rücken flach auf deine Matte. Stelle deine Füße hüftbreit mit den Fersen auf die Rolle. Wie weit du die Füße von deinem Po entfernst hängt davon ab, wie anstrengend es für dich ist.

Hebe deine Wirbelsäule so gerade wie sie ist nach oben und wieder nach unten. Den Kopf schweben lassen, damit du ihn nicht in die Matte presst.

Wenn es dir am Anfang zu wackelig ist, kannst du mit deinen Händen stabilisieren indem du deine Arme nach außen streckst. Wenn du dich dann sicherer fühlst, kannst du die Arme nach oben strecken oder auf deinen Oberkörper legen. Dadurch muss dein Rumpf das ausgleichen und stabilisieren, sodass du auch diesen trainierst.