Unter Menschen sei es Sportler, Schwangere oder auch Büroarbeiter, sind Leistenschmerzen sehr weit verbreitet. Diese Schmerzen äußern sich häufig durch ein Ziehen im Übergang zwischen Bauch und Oberschenkel.
Wenn dieses Ziehen auch bei dir auftritt, zeigen dir Nando und Juliane drei Übungen, die deine Schmerzen lindern können. Eine Übung wird deine Mobilisation im Leistenbereich verbessern und zwei andere werden die Muskulatur hierfür stärken.
Diese Übung dient dazu deine Hüftmobilisation zu verbessern und deine Gelenke frei zu machen, sodass die Leistenschmerzen geringer werden können.
Stelle dich dafür mit beiden Beinen auf den Boden und fange an mit einem Bein kleine Achten auf den Boden zu malen. Achte hierbei darauf, dass du deine Hüfte hierfür nutzt und dein Becken dabei stabil bleibt. Wenn du diese Übung schon gut kannst, kannst du die Achten immer größer machen. Bleibe dabei mit deinem Standbein stabil.
In dieser Übung dehnen wir die Leiste und den Hüftbeuger auf. Dazu gibt es zwei Varianten im Stehen und im Liegen. Wir fangen mit der Variante im Stehen an.
Stelle dich seitlich hin und wenn dein Stand zu wackelig sein sollte, kannst du dich auch mit der Hand festhalten. Dann greifst du mit der rechten Hand oberhalb des Sprunggelenk hin. Nicht an den Fuß, da du ansonsten dein Sprunggelenk überdehnen kannst. Nun öffnest du das Bein nach hinten. Wichtig hierbei ist, dass du kein Hohlkreuz bildest, sondern du machst dein Becken kurz. Jetzt solltest du die Dehnung vorne in der Leiste spüren.
Lege dich nun auf eine Matte in Seitenlage hin. Das Bein, das unten liegt, winkelst du soweit an wie möglich. Halt das Knie mit dem unteren Arm fest. Damit schützt du deinen unteren Rücken, sodass du nicht in ein Hohlkreuz fallen kannst. Nun greifst du wieder an das obere Bein, oberhalb vom Sprunggelenk und öffnest es wieder nach hinten. Achte dabei unbedingt darauf, dass das Knie von dem Bein, das auf dem Boden liegt sich nicht bewegt, da du ansonsten wieder in ein Hohlkreuz fallen wirst. Die Dehnung solltest du wieder vorne in der Leiste und im vorderen Oberschenkel spüren.
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Informationen für Sie, Stand 18.11.2021.
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