4 Übungen für schmerzfreies Joggen

Bei der Standwaage ist es wichtig zu schauen, dass die Wirbelsäule gerade bleibt. Zu Beginn hierfür können wir eine Stange zur Hilfe nehmen.

Du stehst auf einem Bein und beugst dich gerade nach vorne, sodass du fast parallel zum Boden bist. Das Standbein ist dabei gebeugt und die gesamte Bewegung findet nur über deine Hüfte statt.

Um den Posmuskel zu trainieren, machst du eine Hüftbeugung und eine Hüftstreckung.

Wenn du dir dann nicht sicher bist, ob du bei der Übung die ganze Zeit gerade bist, kannst du die Stange zur Hilfe nehmen. Stell dich hierfür gerade hin und halte die Stange mit deinem Arm fest hinter deinem Rücken. Achte darauf, dass die Stange an deinem Steißbein, deiner Wirbelsäule und deinem Kopf anliegt. Jetzt gehst du wieder nach vorne und die Stange sollte dabei die ganze Zeit an diesen drei Punkten dranbleiben, sodass du weißt, dass du gerade bist.

Das Knie vom Standbein sollte auf keinen Fall nach innen fallen, am besten sollte es ein Wenig nach außen gehen. Das Becken sollte sich nicht drehen und parallel zum Boden bleiben. Genauso die Schulter und das Knie ist über dem Sprunggelenk oder noch weiter außen.

Bei dieser Übung liegt der Fokus darauf, dass du die gerade Beckenposition halten kannst und dadurch deinen Muskel stärkst.