Schulterschmerzen, woher sie kommen und 4 Übungen dagegen

Wenn du im vorderen Bereich der Schulter Schmerzen hast, vor allem wenn du Burbies, Liegestützen oder anderen Übungen zu Hause gemacht hast, kann es verschiedene Ursachen haben. Die Schulter hat vielen Gelenke und Teile, die darauf einwirken, wie zum Beispiel der Arm, das Schlüsselbein und das Schulterblatt.

Heute schauen wir uns das Schulterblatt, die Scapula, genauer an, da sie eines der wichtigsten Teile ist. Mit den entsprechenden Übungen in diesem Bereich, lassen sich die Schulterschmerzen verhindern.

Das Schulterblatt – die Scapula

Die Scapula wird von verschiedenen Muskelschlingen bewegt. In der heutigen Zeit werden diese Muskeln sehr einseitig genutzt, sodass wir in bestimmten Positionen parken. So arbeiten wir sehr häufig in nach vorne oder nach unten gebeugten Positionen, sodass der Muskel hier immer versucht die Position des Schulterblattes nach vorne oder nach außen auszurichten. Wenn du diese Positionen häufig hast, gewöhnst du dich daran und änderst nicht mehr deinen Bewegungsablauf, das zu Bewegungsüberbiegen führen kann. Dies kann deine Schulterschmerzen verursachen.

Wenn du den Arm hebst, musst du normalerweise die Schulterblätter nach hinten ziehen, damit du einen normalen Bewegungsablauf hast. Aber da du das falsch gelernt hast, bleiben deine Schulterblätter vorne und der Platz zwischen Schulter und Oberarm wird gering und kann zur Einklemmung oder auch Reizung der Sehne führen und am Ende zu Schulterschmerzen.

Zuerst zeige ich euch wie ihr testen könnt, ob alles okay ist mit eurem Schulterblatt und danach gibt es Übungen gegen eure Schulterschmerzen.

Teste dein Schulterblatt

Gehe in den Stütz und lasse deinen Rücken am besten von einer anderen Person mit dem Handy filmen, um zu schauen, ob deine Schulter symmetrisch ist oder nicht. Es sollte als nicht hochstehen oder krumm sein.

Je länger du im Liegestütz bleibst, umso anstrengender wird es und du siehst was deine Schulterblätter machen und wie asymmetrisch es aussehen kann.

Falls schon die Liegestütz Position bei dir Schulterschmerzen verursacht, kannst du diesen Test auch an der Wand machen. Hierfür lehnst du dich schräg an die Wand und stützt dich mit beiden Armen ab. Nun löst du einen Arm und beobachtest dabei, wie sich dein Schulterblatt bewegt. Genau das Gleiche machst du nun auch mit dem anderen Arm.

Wenn du nun eine ungewöhnliche Form oder Symmetrie bei einem Schulterblatt siehst und auch noch genau auf dieser Seite Schulterschmerzen hast, ist das ein guter Indikator, dass du diesen Bereich mit Übungen stärken darfst.

Wie du dein Schulterblatt wieder richtig nutzen kannst

Du hättest keine Schulterschmerzen, wenn du einen schmerzfreien Ablauf der Bewegung der Schulterblätter gelernt hättest. Daher ist es im ersten Schritt wichtig wieder zu lernen deine Schulterblätter bewusst anzusteuern. Diese Übung kannst du daher im Sitzen durchführen.