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Inhaltsverzeichnis
  1. Einleitung
  2. Bevorzugen Sie visuelles Lernen anstatt zu Lesen? Dann sollten Sie dieses Video anschauen!
  3. Übung Theraband nach hinten
  4. Der Skifahrer
  5. Ellbogen ran und weg
  6. Arm seitlich ziehen
  7. Zusammenfassung

Sport trotz Schulterschmerzen – 4 Übungen

Sport trotz Schulterschmerzen

Einleitung

In dem heutigen Artikel zeigt dir Nando 4 Übungen gegen Schulterschmerzen. Mit diesen Übungen kannst du Sport machen trotz Schulterschmerzen. Wenn du diese Übungen regelmäßig durchführst, kann diese dazu führen, dass deine Schulterschmerzen gelindert werden.

Bevorzugen Sie visuelles Lernen anstatt zu Lesen? Dann sollten Sie dieses Video anschauen!

Übung Theraband nach hinten

Du bringst deine beiden Arme hinter deinen Oberkörper und nimmst dein Theraband in die linke und rechte Hand. Nun ziehst es so weit auseinander wie es für dich okay ist. Dabei zeigen deine Daumen nach außen und deine Handfläche zeigt nach vorn. Schultern maximal nach hinten schieben, aber deine Wirbelsäule bewegt sich nicht. Dann ziehst du die Schulterblätter zusammen und deine Arme gehen dabei nach hinten. Dann gehst du wieder nach vorne. Bei dieser Bewegung gehst du nie aus der Spannung raus, sondern bleibst die ganze Zeit über in dieser Körperspannung. Deine Hände sind links und rechts an einer gedachten Glaswand und du schiebst deine Hände nach hinten und nach vorne. Nicht auseinander, nicht zusammen, sondern nur nach hinten und nach vorne. Die Bewegung kommt nur aus deinen Schulterblättern.

Übung Theraband nach hinten
Übung Theraband nach hinten

Der Skifahrer

Du wickelst das Theraband um eine Sprosse der Sprossenwand. Dann stellst du dich davor und machst wieder eine ähnliche Bewegung wie bei der vorigen Übung. Du nimmst das Theraband wieder in beide Hände und positionierst die Hände so, dass die Handflächen nach vorne zeigen (diesmal in Richtung der Sprossenwand) und jetzt das gleiche Spiel wieder. Schulterblätter ziehen nach hinten und nach vorn. Wenn du jetzt noch ohne Schmerzen Bewegungsspielraum für deine Schultern hast, kannst du dich mit deinem Oberkörper bei der Bewegung zur Sprossenwand vorbeugen. Aber es ist keine Wirbelsäulenübung. Du neigst dich nur nach vorne und nach hinten.

Der Skifahrer
Der Skifahrer

Ellbogen ran und weg

Du wickelst das Theraband um eine Sprosse und um deinen Ellenbogen. Deine Schulterblätter ziehst du als Erstes nach hinten. Dann entfernst du dich von der Sprossenwand bis das Band den Ellenbogen wegzieht. Dann ziehst du den Ellenbogen wieder an deinen Oberkörper ran und dabei bewegt sich deine Schulter nicht. Du bestimmst die Bewegung des Ellbogens, nicht das Theraband. Du kannst dir vorstellen, dass du einen Gummiball zwischen deinem Arm und deinen Oberkörper zerdrücken willst. Es bewegt sich nur der Arm im Schultergelenk, mehr nicht.

Ellbogen ran und weg
Ellbogen ran und weg

Arm seitlich ziehen

Bei dieser Übung geht es um die Außenrotation, die oft gezeigt wird. Wir machen heute die negative Variante. Du lässt deinen Ellenbogen, wie in der vorigen Übunge vom Theraband nach außen ziehen und dann ziehst du mit Kraft nach innen. Du lässt dich so weit vom Theraband, nach außen ziehen, wie ich für dich okay ist. Wenn das Theraband wieder nach außen zieht, bremst du das mit deinem Arm. Letztendlichen ist es ähnlich wie bei der vorigen Übung. Du schiebst es nach außen und schiebst es nach innen. Dein Ellenbogen bleibt genau da wo er ist. Auf deiner Schulter kannst du ein Wasserglas stellen, da sie sich überhaupt nicht bewegen sollte. 

Arm seitlich ziehen

Zusammenfassung

Probiere alle Übungen mal aus. Jeweils sechs bis zehn Wiederholungen. Mache es so schwer wie du es irgendwie kannst und nur mit Kraft, die Challenge ist es die Muskeln anzuspannen. Spüre auch rein, wie es sich für dich anfühlt und wie intensiv du die Übungen ausführen kannst. Hier hast du Möglichkeiten, trotz Schulterschmerz zu trainieren.

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  3. Übung Theraband nach hinten
  4. Der Skifahrer
  5. Ellbogen ran und weg
  6. Arm seitlich ziehen
  7. Zusammenfassung

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Barrierefreiheitserklärung

  • physioproaktiv-mitte.de
  • 5. Juli 2025

Konformitätsstatus

Wir sind der festen Überzeugung, dass das Internet für alle Menschen zugänglich sein sollte – unabhängig von ihren Umständen oder Fähigkeiten. Daher setzen wir uns dafür ein, unsere Website einem möglichst breiten Publikum zugänglich zu machen.

Um dies zu erreichen, orientieren wir uns so genau wie möglich an den Richtlinien für barrierefreie Webinhalte (WCAG 2.1) des World Wide Web Consortiums (W3C) auf der Stufe AA. Diese Richtlinien erklären, wie Webinhalte für Menschen mit unterschiedlichsten Behinderungen zugänglich gemacht werden können. Die Einhaltung dieser Richtlinien hilft uns sicherzustellen, dass die Website für alle Menschen zugänglich ist: für blinde Menschen, Menschen mit motorischen Einschränkungen, Sehbehinderungen, kognitiven Einschränkungen und mehr.

Diese Website nutzt verschiedene Technologien, um jederzeit ein Höchstmaß an Barrierefreiheit zu gewährleisten. Wir verwenden eine Barrierefreiheitsoberfläche, die es Menschen mit spezifischen Einschränkungen ermöglicht, die Benutzeroberfläche der Website individuell anzupassen.

Zusätzlich verwendet die Website eine KI-basierte Anwendung, die im Hintergrund läuft und kontinuierlich das Barrierefreiheitsniveau optimiert. Diese Anwendung überarbeitet den HTML-Code der Website, passt Funktionen und Verhalten für Screenreader und Tastaturbenutzer an.

Wenn Sie einen Fehler gefunden haben oder Verbesserungsvorschläge haben, freuen wir uns über Ihre Rückmeldung. Sie erreichen uns unter folgender E-Mail-Adresse: info@physioproaktiv-mitte.de

Screenreader- und Tastaturnavigation

Unsere Website implementiert die ARIA-Attribute (Accessible Rich Internet Applications) zusammen mit verschiedenen Verhaltensänderungen, um blinden Nutzern die Verwendung von Screenreadern zu ermöglichen. Sobald ein Nutzer mit Screenreader unsere Website besucht, erhält er direkt einen Hinweis, den Screenreader-Modus zu aktivieren.

  1. Screenreader-Optimierung: Ein Hintergrundprozess analysiert die Website vollständig, um auch bei Updates weiterhin barrierefrei zu bleiben. Dabei werden ARIA-Attribute hinzugefügt, Formulare korrekt beschriftet, Icons beschrieben, Eingaben validiert, Rollen wie Buttons und Dialoge definiert. Auch nicht beschriebene Bilder erhalten durch KI-generierte ALT-Texte inklusive OCR-Textanalyse eine Beschreibung.

    Zum Aktivieren genügt die Tastenkombination Alt+1. Der Modus funktioniert mit allen gängigen Screenreadern wie JAWS und NVDA.

  2. Tastaturnavigation: Der Hintergrundprozess ergänzt HTML und JavaScript, damit die Website vollständig per Tastatur nutzbar ist: Navigation mit Tab/Shift+Tab, Drop-Down-Menüs mit Pfeiltasten, ESC zum Schließen, Enter zum Aktivieren, Checkboxen per Leertaste. Auch Schnellnavigation ist möglich mit Alt+1 oder den ersten Elementen im DOM.

    Verfügbare Shortcuts: „M“ (Menüs), „H“ (Überschriften), „F“ (Formulare), „B“ (Buttons), „G“ (Grafiken).

Unterstützte Profile für Menschen mit Behinderungen

  • Epilepsie-Sicherer Modus: Deaktiviert blinkende Animationen und gefährliche Farbkombinationen.
  • Modus für Sehbehinderte: Anpassungen für Nutzer mit Katarakt, Tunnelblick, Glaukom u.a.
  • Kognitiver Modus: Unterstützt Nutzer mit Dyslexie, Autismus, CVA u.a. durch vereinfachte Darstellung.
  • ADHS-freundlicher Modus: Minimiert Ablenkungen, um das Lesen und Navigieren zu erleichtern.
  • Blind-Modus: Kompatibel mit JAWS, NVDA, VoiceOver, TalkBack.
  • Tastatur-Navigationsmodus: Optimiert für Nutzer mit motorischen Einschränkungen – inkl. Shortcuts.

Weitere UI-, Design- und Lesbarkeitsanpassungen

  1. Schriftanpassung – Größe, Schriftart, Zeilenhöhe, Ausrichtung etc. anpassbar.
  2. Farbkontraste – Profile wie hell, dunkel, invertiert, monochrom. Auch individuelle Farbschemen verfügbar.
  3. Animationen – Ein Klick genügt zum Deaktivieren aller Animationen.
  4. Hervorhebungen – Wichtige Elemente wie Links und Überschriften können optisch betont werden.
  5. Audio-Stummschaltung – Verhindert automatische Tonwiedergabe, was für Hörgeräte-Nutzer wichtig ist.
  6. Kognitive Unterstützung – Integrierte Suchfunktion über Wikipedia/Wiktionary für Begriffsverständnis.
  7. Weitere Funktionen – Anpassbare Cursorgröße/-farbe, Druckmodus, virtuelle Tastatur u.v.m.

Kompatibilität mit Browsern und Hilfstechnologien

Wir bemühen uns, mit möglichst vielen Browsern und Hilfstechnologien kompatibel zu sein – darunter Google Chrome, Mozilla Firefox, Apple Safari, Opera und Microsoft Edge sowie JAWS und NVDA (Screenreader).

Hinweise, Kommentare und Rückmeldungen

Trotz aller Bemühungen kann es vorkommen, dass einzelne Seiten oder Inhalte noch nicht vollständig barrierefrei sind oder sich im Umstellungsprozess befinden. Wir arbeiten jedoch kontinuierlich an Verbesserungen. Für Hilfe oder Feedback schreiben Sie bitte an: info@physioproaktiv-mitte.de

Weitere Infos unter: https://physioproaktiv-mitte.de/barrierefreiheitserklaerung