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Inhaltsverzeichnis
  1. Einleitung
  2. Bevorzugen Sie visuelles Lernen anstatt zu Lesen? Dann sollten Sie dieses Video anschauen!
  3. Hoch die Zehen
  4. Rolle Pressen
  5. Oberkörper drehen
  6. Ferse drehen
  7. Hoch und runter
  8. Anregungen

Übungen für deine Fußmobilität!

Schneller-schmerzfrei-Laufen

Einleitung

In diesem Artikel geht es darum dich weiter zu mobilisieren, damit du beim Laufen keine Schmerzen hast. Heute geht es speziell um die Mobilisation und die Kräftigung deines Fußes, damit du schneller schmerzfrei laufen kannst. Jule und Nando zeigen dir heute 5 Übungen, die genau das für dich ermöglichen.

Am Fuß gibt es drei Punkte, das Großzeheengrundgelenk, das Gelenk vom kleinen Zeh und die Ferse. Diese drei Punkte bilden gemeinsam ein Dreieck. Wenn du nun versuchst, diese drei Punkte zusammenzuziehen, richtet sich dein Fußgewölbe auf.

Bevorzugen Sie visuelles Lernen anstatt zu Lesen? Dann sollten Sie dieses Video anschauen!

Hoch die Zehen

Bei dieser Übung versuchst du die vier kleinen Zehen nach oben zu bewegen und dann wieder mit diesen nach unten gehen. Während du mit diesen nach unten gehst, versuchst du mit dem großen Zeh nach oben zu gehen. Bei dieser Übung geht es, um die Koordination. Die neuronale Verbindung von deinem Gehirn zu deinem Muskel wieder zu erneuern und auf Vordermann zu bringen.

Wenn das schon gut funktioniert, kannst du versuchen auch die Zehn zusätzlich zu spreizen.

Hoch die Zehen

Rolle Pressen

Rolle Pressen

Diese Übung dient wieder dazu deine Datenautobahn zu erneuern. Stelle dich aufrecht hin und bringe, unterhalb deiner Knie, eine Rolle zwischen deine Beine. Versuche nun mit den Beinen die Rolle zusammenzupressen, indem du mit deinen Kniescheiben nach außen drehst. Deine Füße bewegen sich nicht und bleiben flach stehen.

Rolle Pressen

Oberkörper drehen

Du stellst dich wieder gerade hin und stellst dich auf einen kleinen Ball, z.B. einen Golfball. Diesen Ball legst du zwischen deinen Knöcheln vom kleinen und dem zweitkleinsten Zeh. Nun versuchst du deinen großen Zeh auf den Boden zu bekommen, sodass dein Fuß nach innen geneigt ist. Dann drehst du deinen Oberkörper, ohne dass du die Füße bewegst. Dabei kannst du auch deine Hüfte mitdrehen. Diese Übung ist für die Mobilisation des Fußknöchels und des Fußgewölbes.

Oberkörper drehen

Ferse drehen

Ferse drehen

Du stellst dich wieder gerade hin und hältst dich fest, am besten an einer Sprossenwand. Nun versuchst du dich auf die Zehenspitzen zu stellen. Du willst hier nicht die Waden trainieren, sondern die Beweglichkeit und auch die Ansteuerung deines Fußes verbessern. Das heißt, du musst nicht maximal hoch. Die Fersen sollen zueinander gucken. Versuche, die Füße so zu drehen, dass die Fußsohlen zueinander schauen. Die Zehen, also der Vorfuß, bleibt so stehen und nur die Ferse dreht sich zueinander.

Ferse drehen

Hoch und runter

Hoch und runter

Setze dich mit ausgestreckten Beinen hin und ziehe deinen Fuß hoch. Während du sie hochziehst, winkelst du deine Zehen an. Acht dabei darauf, dass du nicht krallst, sondern die Zehen nur anwinkelst.

Hoch und runter

Anregungen

Wieder ganz wichtig: Die Qualität der Übungen. Versuche dich in allen Übungen hineinzuführen und sie zu spüren. Es bringt nichts die Übungen nur zu machen, damit du dahinter einen Haken setzen kannst. Mache die Übungen bewusst, schau, wo du was fühlst und achte auf die Qualität.

Meld dich gerne bei uns, wenn du dir noch mehr Übungen wünschst oder du beim Laufen Schmerzen hast. Wir zeigen dir, wie du diese möglicherweise lindern kannst.

Solltest du trotz all deiner Bemühungen Schmerzen beim Laufen haben, kontaktiere deinen Arzt oder unsere Physiotherapie Praxis Berlin. Unsere Telefonnummer findest du direkt unterhalb dieses Artikels.

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  3. Hoch die Zehen
  4. Rolle Pressen
  5. Oberkörper drehen
  6. Ferse drehen
  7. Hoch und runter
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Barrierefreiheitserklärung

  • physioproaktiv-mitte.de
  • 5. Juli 2025

Konformitätsstatus

Wir sind der festen Überzeugung, dass das Internet für alle Menschen zugänglich sein sollte – unabhängig von ihren Umständen oder Fähigkeiten. Daher setzen wir uns dafür ein, unsere Website einem möglichst breiten Publikum zugänglich zu machen.

Um dies zu erreichen, orientieren wir uns so genau wie möglich an den Richtlinien für barrierefreie Webinhalte (WCAG 2.1) des World Wide Web Consortiums (W3C) auf der Stufe AA. Diese Richtlinien erklären, wie Webinhalte für Menschen mit unterschiedlichsten Behinderungen zugänglich gemacht werden können. Die Einhaltung dieser Richtlinien hilft uns sicherzustellen, dass die Website für alle Menschen zugänglich ist: für blinde Menschen, Menschen mit motorischen Einschränkungen, Sehbehinderungen, kognitiven Einschränkungen und mehr.

Diese Website nutzt verschiedene Technologien, um jederzeit ein Höchstmaß an Barrierefreiheit zu gewährleisten. Wir verwenden eine Barrierefreiheitsoberfläche, die es Menschen mit spezifischen Einschränkungen ermöglicht, die Benutzeroberfläche der Website individuell anzupassen.

Zusätzlich verwendet die Website eine KI-basierte Anwendung, die im Hintergrund läuft und kontinuierlich das Barrierefreiheitsniveau optimiert. Diese Anwendung überarbeitet den HTML-Code der Website, passt Funktionen und Verhalten für Screenreader und Tastaturbenutzer an.

Wenn Sie einen Fehler gefunden haben oder Verbesserungsvorschläge haben, freuen wir uns über Ihre Rückmeldung. Sie erreichen uns unter folgender E-Mail-Adresse: info@physioproaktiv-mitte.de

Screenreader- und Tastaturnavigation

Unsere Website implementiert die ARIA-Attribute (Accessible Rich Internet Applications) zusammen mit verschiedenen Verhaltensänderungen, um blinden Nutzern die Verwendung von Screenreadern zu ermöglichen. Sobald ein Nutzer mit Screenreader unsere Website besucht, erhält er direkt einen Hinweis, den Screenreader-Modus zu aktivieren.

  1. Screenreader-Optimierung: Ein Hintergrundprozess analysiert die Website vollständig, um auch bei Updates weiterhin barrierefrei zu bleiben. Dabei werden ARIA-Attribute hinzugefügt, Formulare korrekt beschriftet, Icons beschrieben, Eingaben validiert, Rollen wie Buttons und Dialoge definiert. Auch nicht beschriebene Bilder erhalten durch KI-generierte ALT-Texte inklusive OCR-Textanalyse eine Beschreibung.

    Zum Aktivieren genügt die Tastenkombination Alt+1. Der Modus funktioniert mit allen gängigen Screenreadern wie JAWS und NVDA.

  2. Tastaturnavigation: Der Hintergrundprozess ergänzt HTML und JavaScript, damit die Website vollständig per Tastatur nutzbar ist: Navigation mit Tab/Shift+Tab, Drop-Down-Menüs mit Pfeiltasten, ESC zum Schließen, Enter zum Aktivieren, Checkboxen per Leertaste. Auch Schnellnavigation ist möglich mit Alt+1 oder den ersten Elementen im DOM.

    Verfügbare Shortcuts: „M“ (Menüs), „H“ (Überschriften), „F“ (Formulare), „B“ (Buttons), „G“ (Grafiken).

Unterstützte Profile für Menschen mit Behinderungen

  • Epilepsie-Sicherer Modus: Deaktiviert blinkende Animationen und gefährliche Farbkombinationen.
  • Modus für Sehbehinderte: Anpassungen für Nutzer mit Katarakt, Tunnelblick, Glaukom u.a.
  • Kognitiver Modus: Unterstützt Nutzer mit Dyslexie, Autismus, CVA u.a. durch vereinfachte Darstellung.
  • ADHS-freundlicher Modus: Minimiert Ablenkungen, um das Lesen und Navigieren zu erleichtern.
  • Blind-Modus: Kompatibel mit JAWS, NVDA, VoiceOver, TalkBack.
  • Tastatur-Navigationsmodus: Optimiert für Nutzer mit motorischen Einschränkungen – inkl. Shortcuts.

Weitere UI-, Design- und Lesbarkeitsanpassungen

  1. Schriftanpassung – Größe, Schriftart, Zeilenhöhe, Ausrichtung etc. anpassbar.
  2. Farbkontraste – Profile wie hell, dunkel, invertiert, monochrom. Auch individuelle Farbschemen verfügbar.
  3. Animationen – Ein Klick genügt zum Deaktivieren aller Animationen.
  4. Hervorhebungen – Wichtige Elemente wie Links und Überschriften können optisch betont werden.
  5. Audio-Stummschaltung – Verhindert automatische Tonwiedergabe, was für Hörgeräte-Nutzer wichtig ist.
  6. Kognitive Unterstützung – Integrierte Suchfunktion über Wikipedia/Wiktionary für Begriffsverständnis.
  7. Weitere Funktionen – Anpassbare Cursorgröße/-farbe, Druckmodus, virtuelle Tastatur u.v.m.

Kompatibilität mit Browsern und Hilfstechnologien

Wir bemühen uns, mit möglichst vielen Browsern und Hilfstechnologien kompatibel zu sein – darunter Google Chrome, Mozilla Firefox, Apple Safari, Opera und Microsoft Edge sowie JAWS und NVDA (Screenreader).

Hinweise, Kommentare und Rückmeldungen

Trotz aller Bemühungen kann es vorkommen, dass einzelne Seiten oder Inhalte noch nicht vollständig barrierefrei sind oder sich im Umstellungsprozess befinden. Wir arbeiten jedoch kontinuierlich an Verbesserungen. Für Hilfe oder Feedback schreiben Sie bitte an: info@physioproaktiv-mitte.de

Weitere Infos unter: https://physioproaktiv-mitte.de/barrierefreiheitserklaerung