Schmerzen im unteren Rücken loswerden | 5 Übungen

Du legst dich wieder auf deinen Rücken und winkelst deine Beine an. Du versuchst das rechte Bein zu dir hochzuziehen und das andere Bein von dir wegzudrücken. Bei dem Bein, das du hochziehen möchtest, drückst mit deiner Hand dagegen und bei dem Bein, das du von dir wegdrückst, versuchst du mit der Hand zu dir herzuziehen. Danach wechselst du die Beine. Atme dabei ruhig weiter und presse dabei nicht die Luft raus. Das ganze machst du ungefähr fünfmal.

Dann stellst du beide Beine ab. Du machst deine Faust zwischen die Beine und versuchst deine Faust mit deinen Knien zu zerdrücken. So fest du kannst zerdrücken und zu lösen. Dann machst du das ganze noch mal. Wenn es da knackt, ist nicht schlimm.

Sollte trotz all deiner Bemühungen dein Rücken weiterhin schmerzen, kontaktiere deinen Arzt oder unsere Physiotherapie Praxis in Berlin. Unsere Telefonnummer findest du direkt unterhalb dieses Artikels.