Es wird zu Beginn gleich etwas sportlich. Sicher erinnerst du dich noch an die Brücke aus dem Turnunterricht. Diese effektive Übung ist eine abgewandelte, vereinfachte Form der Turnübung von damals. Setzt dich gemütlich auf den Boden. Winkle die Füße vorne an und stütze dich hinten mit den Händen ab. Deine Arme sind gestreckt und deine Fingerspitzen zeigen dabei ebenfalls nach hinten von dir weg. Mach dich noch im Sitzen groß, indem du die Brust rausstreckst, sodass du nicht „durchhängst“.
Jetzt beginnt die Übung: Hebe nun dein Becken nach oben an bis du in einer waagerechten Position angekommen bist und dich schön streckst. Halte dabei die Spannung im Bauch. Nun senkst du dein Becken wieder ab, tippst kurz damit den Boden an und gehst wieder hoch. Dies wiederholst du 10-mal.
Du wirst merken, wie es in der Brust oder den Ellenbogen zieht. Wenn du viel am Schreibtisch, am PC arbeitest, merkst du sicher auch ein Ziehen in den Handgelenken. Versuche dabei nicht zu pressen und ganz normal zu atmen. Beim Anheben atmest du aus, beim Absenken des Beckens ein.
Diese Übung kannst du entweder im Stehen oder auch im Sitzen durchführen. Wobei im Stehen dein Oberkörper nicht so stabil ist und du ihn evtl. bewegst. Stelle oder setze dich also gerade hin. Die Arme hängen nach unten.
Nun ziehst du langsam deine Schulterblätter gerade nach oben bis es nicht mehr weitergeht und senkst sie langsam wieder ab. Es geht dabei nicht darum die Schultern so weit wie möglich hoch zu bekommen. Was dann passiert ist, dass du die Spannung in den Schulterblättern verlierst und die Schultern an deinen Kopf heranziehst. Die Spannung in den Schulterblättern bleibt über die ganze Bewegung erhalten. Du kannst auch die Arme auch nach oben in Richtung Decke strecken und die Übung durchführen. Das erfordert etwas mehr Koordination.
Es geht hierbei nicht um die Anzahl der Wiederholungen, sondern um die Koordination. Die Schulterblätter sollen möglichst groß von oben nach hinten unten geschoben werden.
Auch diese Übung kannst du im Sitzen oder Stehen ausführen. Auch hier gilt wieder, dass dir die sitzende Position mehr Stabilität im Oberkörper ermöglicht. Setz oder stell dich also aufrecht hin und stecke die Arme zur Seite aus. Winkle sie an, öffne deine Handflächen und drehe die Handinnenflächen zu dir. Deine Daumen zeigen nach hinten.
Nun schiebst du die Schulterblätter nach hinten zusammen, indem du deine ausgestreckten Arme nach hinten bewegst. Der Bewegungsradius ist sehr klein, aber das ist okay.
Diese Übung dient der Kraft in den Schulterblättern, die dabei hilft, die Schulterblätter hinten zu halten.Diese simplen Übungen werden dir sicher dabei helfen wieder ein bisschen größer zu wirken und deine Haltung zu verbessern. Wenn du Interesse an weiteren Übungen hast oder generell mehr über die Ursachen für einen Rundrücken erfahren möchtest, melde dich doch einfach bei uns. Unser Team für Physiotherapie Berlin Mitte kümmert sich gerne individuell um deine Anliegen.
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