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3 Rückenschmerzen Übungen für die Arbeit

Einleitung: Übungen bei Rückenschmerzen vom Profi

Übungen gegen Rückschmerzen gibt es viele – kein Wunder, denn die täglichen Belastungen am Arbeitsplatz nehmen immer weiter zu.

Mehr und mehr Menschen verbringen ihre Arbeitszeit sitzend vor dem PC, fahren mit dem Fahrstuhl zum Auto und mit dem Auto nach Hause, wo sie den Feierabend auf der Couch verbringen.

Doch, wer kümmert sich um die Rückenmuskulatur?

Unser Bewegungs-Coach Nando hat sich 3 effektive Übungen für dich überlegt, die du ganz unkompliziert an deinem Arbeitsplatz ausführen kannst.Bereits ein paar wenige Übungen am Tag wirken sich bei Rückenschmerzen positiv aus!

Du bevorzugst visuelles Lernen anstatt zu lesen? Dann solltest Du Dir dieses Video anschauen!

Erste Übung: “Der Stuhldreher”

Rückenschmerzen – was hilft schnell?

Nando weiß, was in diesem Fall zu tun ist. Folge einfach seinen Anweisungen und Dir wird es schnell besser gehen:

Drehe Dich einfach auf Deinem Bürostuhl. Schlage Dein rechtes Bein über Dein linkes Bein und dann drehst Du Dich einfach nach rechts.

Danach der gleiche Ablauf – aber bitte in die andere Richtung und mit dem anderen Bein.

Die Herausforderung dabei: Der Stuhl darf sich nicht bewegen!

Wichtig auch: Lasse die Luft raus und Lächeln nicht vergessen!

Zweite Übung: “Lang über den Schreibtisch machen”

Dein Schreibtisch ist nicht nur zum Arbeiten da, sondern eignet sich auch hervorragend für unsere praktischen Mobilitätsübungen!

Probiere es doch einfach mal aus:

Zunächst machst Du Dich lang über Deinen Schreibtisch. Bewege Deinen Bürostuhl etwas zurück und strecke Deine Arme vorne auf dem Schreibtisch aus.

Anschließend beugst du dich mit deinem Oberkörper nach unten und atmest tief aus.

Die Arme wollen dabei nach hinten und der Tisch dient quasi als Widerlager.

Wichtig dabei:

Behutsam vorgehen und niemals “mit Gewalt” Übungen durchführen!

Das richtige Atmen nicht vergessen und dich ausgiebig strecken.

Dritte Übung: “Die Schildkröte”

Diese Übung gegen Rückenschmerzen ist kräftigend.

Nutze hierfür die Armlehnen deines Bürostuhls.

Stütze dich auf den Lehnen ab und hebe dich aus dem Stuhl – drehe dabei deine Schultern nach hinten!

Strecke dann deinen Kopf aus dem Nackenbereich heraus und mach’ dich ganz lang, wie eine Schildkröte, die aus dem Panzer herausguckt.

Danach abwechselnd nach unten und nach oben bewegen und die Übung wiederholen.

Zusammenfassung: Nutze unsere Akute Rückenschmerzen Übungen

Mit diesen 3 Mobilisationsübungen bist du gut beraten, wenn es dir während der Arbeit im Rücken zwickt oder du eine Mobilisationsübung zwischendurch machen möchtest.

Die Übungen sind auch bei Schulterproblemen oder zur Rückenmobilisation geeignet.

Sie sorgen dafür, dass du wieder locker wirst, wenn dir der Stress am Arbeitsplatz über den Kopf wächst oder du in deiner Bewegungsfähigkeit eingeschränkt bist.

Es ist nicht unbedingt notwendig, dass du die Übungen ein Dutzend Mal wiederholst – du kannst über den Tag wiederholt auch nur 1-3 Wiederholungen machen.

Wir wünschen Dir viel Spaß und gutes Gelingen und stehen dir bei Fragen, oder falls du eine Physiotherapie beginnen möchtest, gerne unterstützend zur Seite.

Kontaktiere uns hierzu ganz einfach über unsere Webseite!

Dein Team von Physioproaktiv Mitte

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❓𝐏𝐡𝐲𝐬𝐢𝐨𝐭𝐡𝐞𝐫𝐚𝐩𝐞𝐮𝐭𝐞𝐧 𝐯𝐞𝐫𝐥𝐞𝐭𝐳𝐞𝐧 𝐬𝐢𝐜𝐡 𝐧𝐢𝐞!❓
Nando arbeitet als Physiotherapeut bei Physioproaktiv-Mitte und stellt sich dazu bereit, offen und ehrlich auf Fragen zu antworten, welche wir schon immer mal einem Physiotherapeuten stellen wollten!
👉Eine interessante Frage an einem Physiotherapeut ist, ob er sich selbst schon mal durch eine falsche Ausführung verletzt hat👈
❗️Nando erklärt uns, ob dies bei ihm der Fall ist❗️
Wenn du auch eine Frage hast, die du einem Physiotherapeuten schon immer stellen wolltest, dann schreib es gerne in die Kommentare✏️

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❓𝐖𝐢𝐞 𝐨𝐟𝐭 𝐯𝐞𝐫𝐬𝐩ü𝐫𝐬𝐭 𝐝𝐮 𝐝𝐞𝐧 𝐃𝐫𝐚𝐧𝐠 𝐚𝐧𝐝𝐞𝐫𝐞 𝐳𝐮 𝐛𝐞𝐫𝐢𝐜𝐡𝐭𝐢𝐠𝐞𝐧❓
Nando arbeitet als Physiotherapeut bei Physioproaktiv-Mitte und stellt sich dazu bereit, offen und ehrlich auf Fragen zu antworten, welche wir schon immer mal einem Physiotherapeuten stellen wollten!
👉Eine interessante Frage an einem Physiotherapeut ist, ob er den Drang verspürt Menschen im Alltag zu berichtigen👈
❗️Nando erklärt uns, ob dies bei ihm der Fall ist❗️
Wenn du auch eine Frage hast, die du einem Physiotherapeuten schon immer stellen wolltest, dann schreib es gerne in die Kommentare✏️

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❓Behandelst du deine Freunde❓ Nando arbeitet a

❓Behandelst du deine Freunde❓
Nando arbeitet als Physiotherapeut bei Physioproaktiv-Mitte und stellt sich dazu bereit, offen und ehrlich auf Fragen zu antworten, welche man schon immer mal einem Physiotherapeuten stellen wollte!
👉Eine interessante Frage an einem Physiotherapeut ist, ob er auch seine Freunde behandelt👈
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𝐖𝐚𝐬 𝐢𝐬𝐭 𝐞𝐢𝐠𝐞𝐧𝐭

𝐖𝐚𝐬 𝐢𝐬𝐭 𝐞𝐢𝐠𝐞𝐧𝐭𝐥𝐢𝐜𝐡 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧 𝐃𝟑?
Oft hören wir von diesem "Vitamin", deshalb erklären wir euch heute, was es damit auf sich hat.

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